nogi codziennie

Hej Rok chodzenia na silownie i nic :-/ Wnoski: moze za bardzo chaotycznie, moze dieta zla, moze za duzo, moze za czesto, itp Czas na nowe otwarcie Goraca prosba do wyszystkich o ocene cwiczen oraz diety Nowe otwarcie Systematyczna praca 6/7 Pilnowanie diety 2800kcal Stan aktualny Okolo 30tki, 182cm, waga 85; klata 100; biceps 37-38; Brzuch 96; [...]

[...] z 2 KB w rękach po 10 na noge 4 serie e)TRX - podciąganie Tułowia - regulowane pochyleniem ciała - na początek 45 stopni od ziemi dalej zobaczymy jak pójdzie f)pompki 4x12 ( nogi na ławce, ręce na KB ) g)Uginanie przedramion ( hantle) 4x12 h)Francuskie wyciskanie ( gryf łamany) 4x12 i)Brzuszki 4 serie Max Ćwiczenia G i H ze średnim obciążeniem ( [...]

[...] mojej akceptowalności. Co się działo przez te 3 tygodnie? Ważyłam pół kg mniej, miałam 2 cm więcej w udzie, nie wiem jak to możliwe, ale może od ćwiczeń siłowych na nogi i pupę zwiększył się chwilowo obwód ud? A z tą wagą to już nie wiem, myślałam, że po tych 3 tygodniach będę lżejsza, a tu zonk :P Wiek : 24 Waga : 54 Wzrost : 153 Obwód [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (8-12) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (8-12) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x [...]

[...] max gdyż miałam wiele przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, czasami tylko nogi, czasami robiłam ćwiczenia ogólnorozwojowe(nie wiem czy to prawidłowa nazwa) np. rwanie sztangi, przełożenie jej na barki i przysiad. Jaki trening teraz mi [...]

[...] z każdego pieprzonego dołożonego kilograma żelastwa. Przerobiłem wiele treningów. Nie przepadam za splitem, lubię częsty push/pull/legs lub jego modyfikację push/pull (nogi robione 4 razy w tygodniu: 2 razy dwójki, 2 razy czwórki - to była petarda). Lubię treningi typu FBW za ich prostotę i za to, że mogę się skupić na dwóch, góra trzech [...]

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36/7 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie widzę jak tyje wiec cieżko mi stwierdzić, ale patrząc na kompleksy to nogi i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dwóch tygodni biegam regularniej tj [...]

[...] ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć [...]

[...] ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć [...]

[...] jak się nazywa urządzenie) 5x 25powt. ( 17,5kg) 5 hantle - rozpiętki 4x 12powt. 3kg 6. mięśnie grzbietu na ławeczce 4x 15 powt. 7. brzuchy spięcia 10x 30powt. 8. wypad nogi do tyłu przy drabince ( z obciążnikami 1,5kg) 4x 15powt 9. wypad nogi na bok przy drabince ( z obciążnikami 1,5kg) 5x 15powt. 10. orbitrek 25minut to tylko moja własna [...]

witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]

[...] (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). Pomimo, że zmieniam te ćwiczenia to zawsze zachowuje zasadę 5 ćwiczeń na klatkę i plecy, 4 ćwiczenia na nogi i barki oraz 3 ćwiczenia na triceps i biceps. Na każdym treningu staram się ćwiczyć brzuch, 3 ćwiczenia to maksymalnego zmęczenia. Przykładowy trening: I - [...]

[...] inne sporty: Przez zime to co na wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, lawka(skos i poziom), drazek, worek, prasa(nogi),wyciag (niedlugo zamontuje) Dieta: Nie stosune typowej diety, jem duzo pokarmow dostawczam duzo ww bialka i kalorii. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane [...]

[...] na słowni: rok i 7miesiecy Uprawiane inne sporty: mma 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka- regulowana poziom skos+nogi+modlitewnik. Sztanga,sztanga łamana/hantelki2x,obciazenie 140kg łacznie Dieta: mam ułozana diete od 5miesiecy jezeli czasami nie jestem w stanie odzywiac sie wedlug [...]

[...] sprzed tego cheat day'a. Moj plan to aktualnie 4 treningi silowe w tygodniu i 2 cardio - robię 2 razy w tygodniu trening plecy, barki, biceps, brzuch i 2 razy w tygodniu nogi klata triceps (na kazdym treningu robie chociaz jedno cwiczenie abs), z nogami mam problem bo ilekroć zaczynam je cwiczyc to strasznie szybko rosną (podaje insulinę [...]

Dobra no to tak : 18 lat 180 cm 70 kg 3x w tyg trening na masę 5x w tyg trening koszykarski na nogi 3x w tyg stretching 3h w-f w szkole nie mówię już o aerobach :) Zapotrzebowanie: 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww Dieta wg qazara No to dam tu 4 zestawy. Każdy z zestawów będę jadł 2x w tyg, oprócz jednego. wzór : produkt ilość / białka [...]

[...] : 68 cm Obwód na wysokości pępka : zależy, czasami ok 76 czasami 86 Obwód bioder : 89 cm Obwód uda : 57 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała, już przy tej wadze nie mam biustu, w ogóle, więc już nie ma czego żałować Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] - WOLNE Piatek bary 1. Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/6 2. unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10/10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10 nogi: 1. przysiady z hantlami 12/10/8/6 2. przysiady wykroczne 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 [...]

[...] fbw który sam sobie ułożyłem. Wygląda on tak że mam podzielone na A i B i robie na przemian. Oto plan : "A" * Uginanie nóg na ławce leżąc 3s * Wspięcia na palce jednej nogi 2s * Martwy ciąg 3s * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s * Arnoldki 3s * Wyciskanie sztangielki jednorącz 3s * Uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]

[...] się 1.5 roku bez ćwiczeń, koniec z chodzeniem itd. Z rodziną już ok, ma rehabilitację od pół roku na miejscu już wracają jej siły, trochę tyłek podnosi przy próbe wstania na nogi. Rehabilitanci stwierdzili, że musi wzmnocnić mocno ręce bo tam mieśnie padły no i nie utrzymają jej na kulach. Tylko, że mówią aby ćwiczyć codziennie, bez ciężarków lub [...]